Свобода во Христе - христианский проект

Понедельник, 17 июня 2024
Как избежать боли в пояснице PDF Печать Email

Рекомендации Илейн ДЖИНБИ,

 

врача-физиотерапевта,

заместителя заведующего отделением физиотерапии

Адвентистского центра здоровья в Москве

Очень важно, чтобы ваше тело всегда находилось в правильном положении.

1. При ходьбе и стоя держите спину прямо, высоко поднимите голову, расправьте плечи и подберите живот. Всегда носите удобную обувь. Когда вы идете на работу, пусть туфли на высоком каблуке лежат у вас в сумке Вы можете их одеть, когда придете на работу.

 

2. Когда сидите, не сутультесь Сидите прямо, прислонившись к спинке стула. Можно подложить под поясницу маленькую подушечку или сложенное в трубочку полотенце. Я заметила, что

в большинстве российских домов диваны очень глубокие, чтобы было удобно спать на них. Когда вы сидите на таком диване так, чтобы спина упиралась в подушку, то ноги не достают до пола От

такой позы могут возникнуть боли в пояснице. В этом случае положите за спину большую подушку или подложите сложенное в трубочку полотенце под нижнюю часть позвоночника.

 

3. При наклонах или поднятии предметов всегда сгибайте ноги в коленях, а не спину. Если вы что-то поднимаете, держите этот

предмет близко к своему телу. Когда несете тяжелые сумки, распределяйте нагрузку равномерно в обеих руках. Не бойтесь попросить о помощи, когда поднимаете что-то тяжелое.

 

4. Во время сна пользуйтесь подушками так, как это показано па тех рисунках, на которых нет значков "N" и звездочек, схематично указывающих па опасность. Кровать должна быть твердой.

 

5. Вообще лучше избегать оставаться в одном и том же положении продолжительное время. Если вы много времени проводите в положении сидя, регулярно вставайте и двигайтесь. Если вы много стоите, попытайтесь поставить одну ногу на приступок или периодически переносите свой вес с ноги на ногу.
001 Чтобы крупа хорошо разварилась ее нужно довести до кипения, a затем варить па слабом огне пока вся вода не выпарится. Затем спять кастрюлю с огття и дать остыть без крышки Пшено должно быть хорошо разваренным но сухим и поэтому когда отмеряете вареное пшено старайтесь его не утрамбовывать в стакан
002 Соевые бобы требуют более долгой варки; проще всего их готовить в скороварке.
003 Рецепты (2) и (1) отличаются наличием или отсутствием яиц
004 Рецепты (2) и (1) отличаются наличием или отсутствием яиц
005 Если вы используете вермишель, то нарезать овощи очень тонко. Если вы используете лапшу, овощи нарезать крупнее.
006 Если вы собираетесь пудинг подать к столу сразу, то не обязательно добавлять желток. Но если вы готовите его на следующий день или для заварных пирожных, то обязательно нужно добавить желток.
007 Вместо лимонного сока можно использовать рассол от соленых огурцов домашнего приготовления
008 Рецепты этого и приведенных ниже напитков взяты и адаптированы из брошюр: "Mock Tails" и "Toaster's Choice" by Stay Proctor, American Health and Temperance Assoc.. General Conference of SDА