Свобода во Христе - христианский проект

Пятница, 29 марта 2024
Как бросить курить. PDF Печать Email


1. Важность этого решения
.

а. Всего 13% заболевших раком легкого могут прожить еще 5 лет после постановки диагноза, а остальные меньше.

б. Дети курильщиков чаще болеют респираторными заболеваниями.

в. Конец курильщика – эмфизема, бронхиты, рак легкого. Пример Вальтера, умершего от эмфиземы легких и выглядевшего на 20 лет старше.

Почему люди начинают курить?

-  чтобы расслабиться (стрессы);

-  чтобы отвлечься;

-  для солидности, интеллигентности, для привлекательности (женщины в обществе мужчин, дети подростки в обществе взрослых);

-  для стимуляции -  ночные дежурства, подростки хотят быть взрослыми; главная причина, которая заставляет его продолжать курить – пристрастие и темные силы зла.

Табак - одно из самых сильных в мире наркотических средств. Человек готов отдать хлеб за сигарету (опыты Отечественной войны и тюрьма).

2. Статистика.

По данным Американского пульмологического центра:

-          9 курильщиков из 10 в США заявили, что они хотят бросить курить;

-          данные онкологического общества в США регистрируют следующую картину:

а. В 83% случаях рак легкого связан с курением. Рак легкого на первом месте по сравнению с раком молочных желез – убийцей номер один у женщин.

б. С курением связаны такие заболевания, как опухоль полости рта, пищевода, глотки, горла, поджелудочной железы, мочевого пузыря, желудка.

Пример. Женщина в поезде – «киста десны»? – была опухоль (рак)

в. С курением связаны целый ряд заболеваний: от простуды и язвы желудка до хронического бронхита и эмфиземой легких. Всего курят в США 26%, у нас – дети 5 класса.

г. В 1988 году рак легких зарегистрирован  у 985.000 человек.

д. Курение обходится экономике в США в 65 миллиардов долларов. По данным проведенного в сентябре 1985 года конгресса США .

-          курение в 2 раза повышает риск получить инфаркт миокарда. Гипертонию – 30% не знают.

-          Курение во время беременности связано с риском рождения мертвого плода и выкидыша – 50% женщин не знают.

-          Дым сигареты – смесь почти 4 тыс. различных химических соединений, среди которых никотин и котенин. Опасность для окружающих.

-          Пассивные курильщики в 2 раза чаще заболевают раком легкого Жены курящих мужей. Дети чаще заболевают респираторными заболеваниями, раком легкого, пневмонией и бронхитами.

-          Рак полости рта чаще у нюхачей и жующих табак, рак слизистых щек и десен у них в 50 раз выше.

-          Некурящие живут в среднем на 18 лет больше курящих.

-          Курение старит (лицо Вальтера), зубы, пальцы, кожа – тургор кожи уменьшается.

-          Обоняние, вкус понижен, искажен, всегда во рту горечь.

-          Некурящий имеет больше свободного времени, сил, чувствует себя увереннее. Ему не приходится бороться с привычкой, мучаясь сознанием вины. Его судьба в его руках.

 

Как ведется в мире борьба с курением.

 

1.       В 37 странах мира на пачках с сигаретами печатается предостережение.

2.       Антиникотиновая политика Швеции считается самой эффективной в мире. Национальный совет здоровья и благосостояния разработал 25 – летнюю программу по искоренению курения в стране (1973 году).

3.       Кубинский президент Ф. Кастро в 1985 году отказался от сигар: «Я пришел к выводу, - заявил он, - что последняя жертва, на которую я должен решиться ради здоровья Кубы – прекратить курить. Жаль, что я не сделал этого раньше».

«Бросить курить легко. Я сам делал это сотни раз». Марк Твен, американский писатель сатирик.

 

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ.

 

Сколько раз Вы желали бросить курить! Может быть Вы даже серьезно пытались бросить курение, ибо знаете, что курение вредное, дорогостоящее и бесполезное дело.

Но курение не есть привычка подобная другим привычкам! Оно разрушает нервы, влияет на сердце, даже на кровообращение и весь организм вовлекается в страдание. И что весьма опасно это то,  что вред от курения виден не сразу. Многие хвастают, что в любое время смогут бросить курить… Но так ли это?

К сожалению не так! А почему? Потому что они не бросают. Ослабевает сила воли (психика) и человек становится рабом привычки и темных сил . Причина в том, что большинству не хватает рецепта, программы настроенной на разумных физиологических, духовных и психологических принципах, посредством которых они смогли бы укрепить свою волю и до конца победить свои привычки. Но теперь Вы имеете все шансы.

 

Здесь ваш пятидневный план.

С чего начать? Бросить курить теперь! Хвост собаки… (отрубить сразу). Конечно, может случиться, что Вам предстоят несколько критических часов. Но эти затруднения во многом могут быть облегчены, если Вы неуклонно будете держаться со всею серьезностью Вашего пятидневного плана (14 средств).

И вообще, что представляют собой несколько затруднительных часов в сравнении с опасной операцией или с тяжелой  и продолжительной болезнью, чего возможно избежать и предотвра-тить, бросив курить?

Итак, решительно преступая и настойчиво соблюдая предложенные Вам пятидневный план, Вы можете рассчитывать на лучшее здоровье и на более радостную жизнь! Вы должны сказать себе: «Я больше курить не буду!».

Вы сможете, если только захотите! Будущее принадлежит Вам!

Только начните уже сегодня вечером! Уничтожьте все Ваши принадлежности в Вашем окружении!  - (собрать все сигареты и сдать прямо сегодня и прямо здесь). Убедитесь, что не в Ваших карманах, ни в Вашем столе, ни вообще где-либо не лежит соблазнительный предмет курения. Сложите в одно место сигареты, папиросы, предметы курения. Это как первая мера. В конце программы Вы сами будете решать, что делать с собранными сигаретами. Познакомьтесь друг с другом, обменяйтесь телефонами и адресами.

Отправьтесь сегодня в постель ко сну раньше обычного на пол часа:

-          для того, чтобы Ваши нервы хорошо отдохнули; (почему? – узнаете завтра)

-          чтобы Вы завтра отдохнув завтра смогли бы стать тоже раньше обычного, хотя бы на пол часа;

 

Перед отходом ко сну.

1.       Прежде всего сделайте, пожалуйста, короткую прогулку на свежем воздухе, причем не забудьте глубоко дышать, шагая с подтянутым животом и приподнятой головой!

2.       Затем примите теплую (не горячую) ванну или душ. При отсутствии такой возможности можно обойтись обмыванием всего тела теплой водой. Окатитесь в тазике или ванне.

3.       Если Вы привыкли перед сном выпить что-либо теплое, например,  молочный напиток, лимонад или что-либо другое, сделайте это. Другие напитки: кофе натуральный или чай черный, зеленый и иные возбуждающие напитки, запрещены! Спиртные, без исключения, если и не навсегда, то на этот период должны быть вычеркнуты из мира ваших мыслей. От алкоголя до курения – один шаг!

4.       Еще и еще повторяйте: «Отныне я не курящий!»…

5.       Этот книжечке место на Вашем ночном столике. Первое, что должно попасть Вам в руки каждый вечер и каждое утро, это настоящая книжечка или надпись «Я не курящий!» -  напишите это и повесьте на том месте, где она будет попадать Вам на глаза.

Будильник Ваш пусть разбудит Вас на полчаса раньше! Утром Вам потребуется время:

а. Для гимнастики, особенно аэробики. Заканчивайте гимнастику, когда Ваш пульс будет равен 80 + Ваш возраст;

 

УПРАЖНЕНИЕ – ЧЕМ ОНО ПОЛЕЗНО?

Увеличивает умственное развитие. Увеличивает эффективность данного лечения. Стимулирует дыхание, улучшает кровообращение. Помогает пищеварению, расслабляет напряженные мускулы, увеличивает выносливость, дает зарядку мозгу электрической энергией, активизирует сердечную деятельность, укрепляет мускулы, кости, связки, увеличивает сопротивляемость болезням, нормализуя давление крови, снижая процесс старения.

Ежедневная прогулка один час - это лучшее средство для укрепления Вашего здоровья и продолжительности жизни.

б. Для освежающего душа или ванны перед завтраком.  Это очень важно. За неимением душа или ванны, можно сделать мокрое, холодное обтирание всего тела.

в. Чтобы выпить один, два стакана теплой воды за пол часа до завтрака.

г. Для хорошего здорового завтрака из свежих фруктов. Но если не сможете обойтись без крепкого завтрака, то советуем меню означенное ниже.

в течение первых двух суток должно особенно есть много фруктов и пить много фруктовых соков. На следующее утро скажите самому себе: «Как бы велико не было желание покурить, курить я больше не буду». Повторяйте это часто, громко и вслух. Во всяком случае, Вы должны действительно хотеть того, что говорите.

 

КАК БЫТЬ С КОФЕ И ЧАЕМ?

Натуральный кофе и натуральный чай действуют возбуждающе и могут усилить желание курить. Поэтому - долой кофейник и чайник! Рекомендовать можно ячменный кофе и другие здоровые и легко усваиваемые напитки.

 

ЗАВТРАК: первый день.

За полчаса до завтрака выпейте два стакана воды или соков. Обилие фруктов и соков –наилучшее в течение первых двух суток. В случае же, если Вы сильно проголодались – советуем Вам  следующее меню: 1-2  вареных яйца (без перца), свежие или пареные фрукты, хлеб из муки грубого помола или гречки.

Ваш вес? Несколько дней не обращайте внимание на Ваш вес. Взвешивайтесь после и будьте уверены, что после Вес прибавится, если Вы этого захотите. После завтрака, не менее 5 минут прогулки на свежем воздухе при глубоком дыхании и бодром шаге, выпрямившись. Может быть это Вам покажется уж очень простым и маловажным, не так ли? Но все это необходимо делать после каждого принятия пищи, и пусть Вас никто не смутит! Это очень важно помнить! Вы на службе и дел много. Напряжение возрастает. И вдруг возникает желание курить! Это естественно. Но у Вас, ведь, нет сигарет. Вы не курящий! (Вы бросили курить). Помните об этом всегда! Наступил критический момент и Вы должны немедленно что-то предпринять!

1.       Обратитесь к своей силе воли! Еще и еще раз повторяйте: «Я не курящий!»

2.       В тиши, про себя обратитесь к Богу с молитвой о помощи! Вы атеист!?  Ничего, молитесь и обретете новые, Вам неведомые опыты. Только не сомневайтесь, верьте в молитву к Богу и Ваше порочное желание ослабнет, исчезнет. Вы почувствуете радость победы над собой.

3.       И какая–нибудь легкая закуска пусть будет всегда при Вас и если борьба уж очень затяжная, то закусите что-либо вроде ореха, сушеных фруктов. Это также поможет в некоторой степени отвлечь Ваше внимание от мыслей курить.

4.       А вдруг любезный коллега предложит Вам папиросу и это непременно может случиться. Что тогда? Как быть?

5.       Откажитесь, решительно откажитесь! Скажите ему: «Я не курящий! Благодарю!» Такое откровение и вслух высказанное заявление возложит на Вас ответственность, укрепит Ваше решение, Вашу силу воли и преградит приставание в дальнейшем.

6.       Еще одно неплохо: во время работы от 8 до 12 часов выпейте 3 стакана воды или соков. Это относится к программе, ибо обилие жидкости уменьшает желание курить. Всего за один день нужно выпить 8 стаканов жидкости.

 

ОБЕДЕННЫЙ ПЕРЕРЫВ.

1.     Всегда избегайте встречаться с курящими. Особенно идущими на перекур.

2.      Если фрукты на обед Вас не могут удовлетворить, то рекомендуется следующее: салат, фрукты или свежие овощи, легко приготовленные, суп не очень соленый, без острых приправ. Бутерброд без жаренного или остро приготовленного мяса: соки, каши из разных круп, молоко и молочные продукты.

 

ПОСЛЕ ОБЕДА.

1.     Прогулка 10 минут на свежем воздухе. Не забудьте держаться прямо, бодро шагать, размахивая руками и глубоко дышать.

2.     Повторяйте и повторяйте: «Я не курящий!» и молитесь в тиши.

Как молиться? 1) Обращение к Небесному Отцу; 2) благодарение; 3) просьбы; 4) во Имя Иисуса…

Первое послеобеденное время. У Вас есть партнер, поэтому важному решению, позвоните ему. Спросите его о самочувствии и ободрите его: скажите ему, что Вы держитесь крепко. Это укрепит и Вас самих и его.

Если нет у него телефона, то неплохо было бы посетить его или пригласить его к себе.

Что пить в послеобеденное время? Помните, что клетки Вашего организма, должны быть буквально промыты! Поэтому мы Вам советуем настоятельно в определенные сроки  (14, 15, 16 часов) выпейте еще по стакану воды или соков, или компота, или ягодного варенья.

Сделайте себе расписание и строго выполняйте его. Желание курить Вы сможете ослабить, если будете:

3.       Всегда глубоко дышать.

Кислород поддерживает сгорание всего и ускоряет очистку организма от шлаков никотина. Возобновить чаще всего свое решение: «Я больше не курю. Я не курящий!»  Еще и еще раз уясните себе: «Курение может привести к раку легких и бронхиту. Возрастающее число сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний следует отнести за счет употребления табака. Смертность у курящих на 68% выше, чем у некурящих; у нас 32% не доживают до пенсии мужчин и умирают. Курение отрицательно влияет на самочувствие. Я не могу свободно посмеяться (желтые зубы)»

 

ПОСЛЕ РАБОТЫ.

1.       Безделье теперь особенно опасно! Займитесь теперь хотя бы своим «коньком» - своим любимым делом. Даже самое короткое время не оставайтесь без дела.

2.       Избегайте удобного кресла, дивана и так далее, все те места, где Вы имели обычай посидеть, подымить. Выбросите эти воспоминания решительно из головы, а эти предметы из тех мест где они есть.

3.       Решительно избегайте алкогольных напитков, даже если они преподносятся руками любезных людей и в соблазнительном виде. От рюмочки до папиросы всего один шаг, ибо алкоголь  - возбудитель и оказывает ослабляющее влияние на сопротивляемость воли, которая теперь Вам особенно нужна!

4.       Не предавайтесь скуке! Займитесь чем-либо, что Вам нравится и что займет Ваше время и внимание.

 

ВАШ УЖИН.

Должен всегда состоять из фруктов. Фрукты, фрукты и еще раз фрукты. Но если Ваш организм не удовлетворяется этим, то рекомендуется следующее меню: суп без острых приправ, салат без острых приправ и хлеб из муки грубого помола или гречки. Молоко или соки, каши, овощи или бобовые.

Не задерживайтесь за столом! Богатый стол и приятное собеседование незаметно склонят Вас к привычной папиросе, предлагаемой услужливой рукой друга! Помните, что привычка это сила, имеющая почти непобедимую власть. А поэтому закончив еду – прочь из-за стола.

Соблазнительно: смотреть телевизор, слушать радио, читать газеты, книги. Удобное кресло или другие удобные места, где вы любили вечером пускать клубы дыма. Избегайте этого места.

Ваше место у открытого окна, а занятие Ваше – гимнастика или гигиенический парк на свежем воздухе. Это увлекает. При этом вспомните о том, что смертность через рак легких среди курящих в 10 раз больше, чем у некурящих. Сегодня вечером Вы заняты: сбор для обсуждения вопроса борьбы с курением. Не пропускайте этот случай! Это ведь имеет жизненно важное значение! Как для Вас так и для семьи, ибо послужит Вашему здоровью.

Там Вы получите помощь, в виде наставления и советов, как Вам легче и окончательно покончить с курением. Не допускайте, чтобы не присутствовать на этих сборах антиникотиновой терапии. А если таковой  в Ваших краях нет, то приложите все старания найти общество некурящих или заинтересованных в борьбе против курения, помните верную поговорку: «С кем поведешься, от того и наберешься».

Помните, что общение с курящими подвергает Вас наибольшему риску. Но и скука в одиночку не менее опасна – избегайте и этого. Будьте всегда в деятельности с некурящими. Но вот случилось, что Вы не выдержали – что теперь? Случилось, что несмотря на Ваше решение не курить, Вы выкуриваете одну  или даже больше сигарет. Что теперь? Ну и что же? Потерпевшие поражение в каком-то сражении, еще не значит, что все,  проиграна война. Бросить курить – борьба, и борьба с сильным и лукавым врагом, а в борьбе, хотя это и нежелательно, но могут быть и поражения.

Теперь, имея горький опыт, будьте строги в выполнении всех содержащихся в этой программе указаний и советов. Непременно разыщите общество некурящих, где Вы найдете подкрепление Вашей воли. После собеседования в обществе некурящих совершите непременную,  краткую, но энергичную прогулку на свежем воздухе с упражнениями глубокого дыхания (через нос) и не обращайте внимание на погоду, ибо силы тьмы будут против Вас. Примите расслабляющую теплую ванну (не горячую) или душ, и в постель.

Пусть Ваш будильник разбудит Вас так, чтобы у Вас хватило времени, для холодной ванны или такого же душа. С последующими энергичными обтираниями и для спокойного, без спешки, завтрака. При обтирании понюхайте полотенце.

Книжечку положите опять на ночной столик,  против ее укрепив еще раз свое решение. Проснувшись, Вы ее опять имейте под рукой, как напоминание.

 

 

ВТОРОЙ ДЕНЬ.

 

Советы курильщикам разного типа.

1.     Курение – стимуляция

а. Подумайте, как хорошо быть свободным, независимым от сигареты.

б. Ополосните лицо холодной водой.

в. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.

г. Сделайте несколько физических упражнений.

д. Почистите зубы мятной зубной пастой.

е. Примите прохладный, а затем теплый душ. Вытритесь небольшим полотенцем.

2.     Курение – занятие.

а. Порисуйте карандашом.

б. Поиграйте с кубиком Рубика.

в. Повертите в руках монету.

г. Погрызите семечки.

д. Выпейте стакан молока.

е. Смастерите что-нибудь с помощью инструментов.

ж. Составьте букет из цветов.

 

3.     Курение – приятный отдых.

а. Хорошо выспитесь.

б. Примите ванну.

в. Не спеша, прогуляйтесь.

г. Прочитайте хороший рассказ.

д. Помолитесь или поразмышляйте.

е. Сделайте несколько расслабляющих упражнений.

ж. Представьте себе, что Вы сидите у ручейка.

4.     Курение – снятие напряжения.

а. Сделайте несколько упражнений.

б. Хорошо отдохните.

в. Повторите несколько раз: «Я доволен тем, что не курю».

г. Позавтракайте в постели.

д. Позвоните приятелю.

е. Займитесь посадкой или собиранием цветов.

5.     Курение – физическая потребность.

а. Займитесь физическими упражнениями.

б. Избегайте ситуаций, в которых курение превращается в привычку.

в. Прогуляйтесь после еды.

г. Воздерживайтесь от кофе и крепкого чая.

д. Следите за тем, чтобы там, где Вы обычно курили, не было сигарет.

е. Глядя на часы, сосчитайте до 300.

ж. Жуйте не подслащенную жевательную резинку, морковь или сельдерей.

з. Воздерживайтесь от алкоголя, мяса и острых приправ.

6.     Курение – привычка.

а. Выпейте стакан воды.

б. Займите чем-нибудь руки.

в. Подтянитесь. Пойдите прогуляться.

г. Повторите несколько раз: «Я доволен тем, что не курю»

д. Умейте определить, что для Вас является поводом, чтобы закурить.

е. Вырабатывайте новые привычки взамен старых.

 

Первое, что Вы должны предпринять, как только проснетесь, тоже, что вы и сделали предыдущим вечером: скажите себе снова и решительно: «Я не курящий»!

Сегодня и всегда впредь по утрам 5 минут энергичной гимнастики  у открытого окна,  начнем холодное обтирание Всего тела. Для этого берем мочалку или банное полотенце, обмакнем его в холодную воду, отожмем и разотрем тело до покраснения кожи. Это усилит кровообращение, что в эти дни крайне необходимо.

 

ЗАВТРАК.

Как и вчера, состоит прежде всего из обилия свежих фруктов. Первостепенную важность имеют: яблоки, бананы, гранаты. Это способствует очищению организма от шлаков курения. К примеру: соки, злаковую  пищу (крупы), яйца без перца, хлеб с отрубями, свежие фрукты, теплый ячменный кофе (натуральный ни в коем случае) или теплое молоко.

Сейчас же после завтрака следует обязательная прогулка с упражнениями глубокого дыхания.

При случаях, когда самочувствие ухудшается, старайтесь оставаться спокойными, не раздражаться, если возможно, то сделайте 5 минут прогулки. Если Вам предложат покурить (это непременно), то помните, что табачный дым содержит 8 химических ракообразующих веществ.

При сильном желании покурить следите прежде всего за правильным положением тела, сидите или стойте прямо, это содействует глубокому дыханию и ободряет дух. Напротив, расслабленное и вялое положение тела в удобном кресле расслабляет мобилизацию духа. Выпейте стакан воды или сока. Решительно, не предаваясь размышлениям, отгоняя прочь назойливые воспоминания, идите на воздух и глубже дышите, прогуляйтесь несколько раз. При этом повторяйте, что .вы – некурящий! И старайтесь в этом факте видеть огромные преимущества перед всеми курящими.

Находите радость в этом, и пусть эти мысли не покидают Вас. Вы не теряете – Вы приобретаете неоценимые преимущества!

 

 

ПРЕИМУЩЕСТВА НЕКУРЯЩЕГО.

1.     Физические преимущества.

-        меньше риск заболеть раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями эмфиземой; эндартериитом конечностей и др. заболеваниями

-        приток новых сил

-        радостное  чувство благополучия

2.     Экономическое преимущество.

-        больше денег для неотложных расходов или прибавка к Вашим сбережениям

3.     Социальные преимущества.

-        возвращается Ваша привлекательность, на пальцах и зубах нет желтого табачного цвета;

-        в Вашем доме и от Вас самих  не пахнет табачным дымом, от Вас, как от прокаженного уже никто не отстраняется; Вы чувствуете себя более уверенно и имеете больший вес в обществе;

 

ЖИЗНЬ ПОБЕДЫ И СЧАСТЬЯ.

«Я не курящий» – сколько в этом богатства! Бегите от всех курящих коллег! Помните, что с кем поведешься, от того и наберешься. Никакого общения, кроме работы: никаких ресторанов, кафе и буфетов, где Вы часто коротали время за рюмкой вина или кружкой пива, или чашкой чая. Пейте сок и воду и только не в компании курящих! Чем больше этой жидкости Вы примите, тем лучше, ибо последствия курения не изгоняются в один день! А указанные выше напитки – возбудители, как и общество, употребляющее таковые, должно решительно избегать.

 

ОБЕД.

Вы любите мясные и остро приправленные блюда? Все это на время должно быть оставлено Вами. Свежие фрукты и овощи, яйца вареные, молочные продукты и крупы как таковые: гречневая, пшеничная, овсяная и т.д., орехи и хлеб обойный -  вот ваше меню1 И без задержки на свежий воздух1 Прогулка с развернутыми плечами, и приподнятой головой, и глубоким дыханием через нос! Критическое послеобеденное время: когда начинаются разные служебные неурядицы, которые как рази являются возбудителями желания затянуться покрепче табачным дымом, ища в нем успокоение. Какое заблуждение!

Там, где Вам не удалось избежать этих неприятностей, не ищите успокоение в сигаретном дыму. Никотин, притупив чувствительность Ваших нервов, не успокоил их, но ослабил и сделал еще более восприимчивыми к различным раздражением в дальнейшем.

Находите успокоение в себе, в разумном сознании, что все это мелочи, и как мелочи они  пройдут как прежде. Многое уже  прошло бесследно, если не считать Ваши издерганные нервы – величайший убыток для Вас, которого Вы можете избегать, твердо заверив себя: «И это все пройдет». А поэтому, стоит ли обращать внимание. Станьте выше всего этого! При этом всем помните, что каждый десятый курящий умирает от рака, особенно  от рака легких. А из 270 человек  некурящих умирает только один от этой страшной болезни1 Какие ужасные факты, какие цифры! Какой риск!!! Хотите ли Вы и дальше рисковать?!

 

ОБЯЗАННОСТИ ПОСЛЕ ОБЕДА.

1.     Если у Вас есть знакомый, который как и Вы бросает курить, то позвоните ему, а лучше посетите его или пригласите его к себе. Он как раз нуждается в дружественной поддержке. Ободряя его, Вы укрепитесь сами!

2.     Выпейте сок или воду, как и вчера: 14, 15 и 16 часов. Около 16.30 – это время, как показал опыт, особо важное, ибо в это время все бросающие курить максимально ослабевают и склонны сдаться борьбе, и начать курить снова. Соберите всю Вашу волю, Всю силу духа! 15 –20 минут и Вы победите!

Вам захотелось курить? – Принимайте холодный душ! Или попробуйте любое из 14 других средств, перечисленных ниже. Одно из них вам обязательно поможет.

1.     Повторяйте: «Мне так нравится не курить!»

2.     Выпейте стакан воды или фруктового сока.

3.     Съешьте морковь или что-нибудь другое из овощей.

4.     Поешьте зерна подсолнуха

5.     Позвоните другу, чтобы он поддержал Вас.

6.     Поразмышляйте: попросите помощи Свыше.

7.     Выполните Ваши любимые упражнения, которые помогают Вам расслабиться.

8.     Посчитайте от 300 до 1.

9.     Займитесь каким-либо делом.

10. Делайте глубокие вдохи.

11. Почистите зубы.

12. Расслабьтесь в теплой ванне.

13. Примите душ и хорошо разотрите тело..

14. Выпейте стакан молока. Оно выводит яды никотина.

 

УЖИН.

Будьте осторожны! Пища, которая может возбудить Ваше желание курить теперь Вам известна, составьте сами себе вечернее меню. Но берегитесь полного желудка, не наедайтесь досыта! Полный желудок приведет к вялости, ослаблению силы воли. Встаньте из-за стола при наибольшем аппетите, когда пища самая вкусная.

Ужин должен быть легким, завтрак и обед напротив, плотным.

После ужина: известно, что газеты, журналы, радио, телевизор и прочий вид занятий, чем Вы раньше заполняли вечернее время – опасные заманки капкана. Берегитесь их! Все это в эти дни прочь! Пусть прогулка на свежем воздухе поможет Вам. Если можно, то в обществе хорошего собеседника.

Ни в коем случае не поддавайтесь безвольному унынию, если случилось, что Вы все-таки не выдержали и выкурили несколько сигарет за день. Неоспоримо, что это печально, ибо это достойно сожаления отступление. Но научились ли Вы ходить в один день? Разумеется что нет! При первых Ваших попытках ходить Вы падали, и все же. Вы все снова и снова вставали … и, наконец, научились ходить!

Не забывайте вечерней встречи для собеседования с друзьями по борьбе с курением или посетить лекцию по этому вопросу. И то и другое важно!

 

ТРЕТИЙ ДЕНЬ.

Третий день – день каприза. Сегодня необходимо быть на чеку каждую минуту! И если у Вас создается впечатление, что все благополучно, то как раз будьте на страже вдвойне! Просим не забыть: холодное обтирание всего тела, пить много воды или соки.

Настоятельный совет. Сегодня решающий день. Вам придется употребить всю силу Вашей воли. Поэтому советуем принимать во внимание следующее: повторяйте свое решение «я больше не курю». Как бы велик не был соблазн желанию курить, повторяйте это со всею решительностью и помните, что это желание не будет длиться вечность, пусть пару часов, пусть день, но не вечно же! Достойная цель – достойная жертва!

При всем этом обратитесь к Божественному источнику силы. Да, да, обратитесь к Богу! Вы не верите в Его существование?! И все же обратитесь к Нему и просите : «Укрепи мою волю, особенно сегодня , будь помощником  мне, будь силой моей», и не сомневайтесь, верьте, помощь придет несомненно.

Избегайте спешки. Если Вы достаточно рано встаете, то в Вашем распоряжении достаточно много времени для спокойного, неспешного питательного завтрака.

Миллионы людей опрокидывают со спешкой себе в желудок  чашку кофе, и проглатывают кусочек хлеба. А поэтому не удивительно, что их всегда натянутые нервы жаждут привычной сигареты. Не поступайте больше так! Нет не решаемых проблем!

Если на Вас сегодня обрушится тяжелая проблема, то прежде всего отложите решение ее в сторону: она ведь не решаема, так зачем же тратить время. Отложите ее на день-два, как раз в эти дни Вам эти вещи  не должно рассматривать так неотложно и в таком трагическом свете.

 

ЗАВТРАК.

Как и в предыдущие дни должен состоять из фруктов и соков. Придерживайтесь пищи, которая изобилует витаминами В и С. И не упускайте принять экстренное В1. Избегайте натурального кофе: оно не друг Вам, особенно в эти дни.

Сочувствие. Если вы эту пятидневную программу до сих пор тщательно соблюдали, то Вы начнете сочувствовать тем, кто еще является рабами этой вредной привычки

Хороший признак! После завтрака спешите на свежий воздух. Вспомните, проверьте, сколько жидкости Вы сегодня утром приняли. В промежуток от завтрака до обеда выпивайте опять три стакана воды или соков. От этого зависит Ваш успех!

 

ОБЕДЕННОЕ ВРЕМЯ.

Заметили ли ВЫ, что пища стала вкуснее? Почему? Знайте же, что табак притупляет вкусовые ощущения, Вы бросили курить и естественным следствием этого является почтенное возвращение к Вам вкусовых ощущений. Как Вы себя чувствуете? Многие в этом положении в эти дни чувствует себя значительно лучше, потому что они знают, что борются с вредной привычкой и побеждают. Если возникает вопрос, то обратитесь к Вашему врачу и он наверное поможет Вам.

Сейчас же после обеда. Свежий воздух и упражнения, как обычно. Приготовьтесь мысленно к вечерним собеседованиям и групповой терапии. Ни в коем случае не упускайте эти часы и эти возможности.

 

ПРОСИМ НЕ ЗАБЫТЬ!

1.      Жизнь воздержания. Самообладание необходимо. Для того, чтобы использовать наши тела в полном их потенциале, мы должны жить гармонично с законами здоровья. Самообладание есть как раз та сила, которая может помочь нам в этом. Следовать правилам и принципам хорошего здоровья  есть путь для Вас лучше чувствовать и дольше жить. Все, что ослабляет и разрушает Ваше здоровье мы должны избегать. Воздерживайтесь  от того, что вредит Вашему организму и употребляйте умеренно хорошее. Пусть воздержание придает Вам новое начало! Изберите такой жизненный стиль, который придает Вам более полноценную жизнь, как физически так и духовно. Всегда принимайте разумные решения, помните, что разум должен иметь контроль над человеком. Самообладание – это искусство, чему надо учиться. В каждой сфере жизни самообладание должно иметь свое начало – в питании, в упражнении, в отдыхе и в работе.

2.      Из числа курящих, которые раньше выкуривали ежедневно одну или больше пачек сигарет, уже не менее года, как бросили курить, умирают лишь половина, по сравнению с теми, которые продолжают курить.

 

 

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ.

Ныне Ваш большой день! Сегодня Вы обойдетесь без сигареты! Почему? Если вы соблюдаете программу пятидневного плана, то желание курить постепенно ослабело. Вы поставили свои желания под контроль своей воли.

В течение этих дней:

1.     Ваш организм освободится от остатков табачных ядов.

2.     Вы преобразили свое меню, вашу пищу и это ускорило Ваше избавление.

3.     Ваша воля укрепилась постоянством и упражнением.

4.     В уповании на Бога и Его помощь укрепилась связь с Ним.

Отныне Вы хозяин себе и уже не раб привычек!!!!

Теперь Вы можете устроить Вашу жизнь по здравому смыслу, не будьте более подвластны влиянию желаний табака. Отныне в Вашей власти сопротивляться привычке и вредному желанию курения, рабом которого Вы были совсем недавно. Сегодняшний день – день пробы Вашей духовной силы и Вашей воли. Вычеркните курение из мира ваших мыслей.

У Вас болит голова?

Это может случится, что может слегка заболеть голова: головные боли относятся к ряду тонических явлений.  Вы бросили курить, а табак наркотик. Вы освободились от некоего притупляющего средства. Пусть Вас это не тревожит, оно пройдет!

Прибавился ли Ваш вес?

Есть ряд причин к субъективному прибавлению веса. Но есть возможность противодействовать этому.

1.     Лакомства не вовремя ведут к ожирению. Избегайте лакомств между очередным приемом пищи.

2.     Ожирению также способствует и богатый ужин. Поэтому советуем, чтобы завтрак и обед были обильными, основательными а ужин весьма умеренным и легким, а лучше обойтись без ужина.

3.     Влияние табака тормозило в свое время в организме пищеварительный процесс. Теперь же пищеварение полноценное. Организм Ваш теперь в состоянии лучше использовать пищу и аппетит Ваш прибавляется. Умерьте поэтому вообще Ваш рацион.

Что еще должно в дальнейшем соблюдать.

1.     Ваш организм и впредь нуждается в предлагаемом количестве жидкости для прополас-кивания.

2.     Употребляйте и теперь много фруктов и овощей. Пейте всегда много фруктовых и овощных соков.

3.     Свежий воздух и глубокое дыхательное упражнение способствует циркуляции крови и укрепляет самочувствие. Делайте ежедневные прогулки, не обращая внимания на погоду.

4.     Избегайте всяких десертов!

 

А теперь поразмышляйте со всяким спокойствием:

1.     После одержанной победы Вы теперь сможете со всей объективностью поразмыслить о привычке курения. По существу курение является эгоистичным делом. Привычка, которая служит исключительно личным наклонностям, не считаясь с окружающими.

2.     Собственно никакого основания к тому, чтобы начать курить, не существовало никогда. Вероятно, ВЫ только поддерживали в кажущемся общественном приятном обычае, ибо то, что делают все имеет сильное влияние, а Вы оказались слабыми. Теперь же Вы победили двух врагов: общественное влияние и свою привычку – великая победа! Можете радоваться!

3.     Еще вспомните об эгоистичной черте этой вредной привычки, которая выражалась в том, что Вы, зная вредное влияние ее на Ваше здоровье в виду этого печальные последствия для Вас и Вашей семьи, все же продолжали курить. Своей блестящей победой Вы избавили и себя и своих ближних от беды и горя, которые неминуемо следуют по стопам каждого курящего в виде различных заболеваний и преждевременной смерти. Радуйтесь и благодарите Бога, давшего Вам победу над таким сильным врагом!

4.     Подсчитайте, сколько уходило на курение в год.

Ныне вечером: групповая терапия со всеми соучастниками этой борьбы. Если таковой нет, то не забудьте непременно встретиться с друзьями, борющимися или уже победившими, как  и Вы, злую  привычку, чтобы подвести итоги достигнутого, чтобы так сказать отпраздновать победу в трезвой обстановке вокруг дружественного круглого стола, не забывая воздать достойное Тому, кто является Победителем всяких добрых и совершенных даров, Отцу Миров!

В таком общении Вы укрепите свои позиции, в этом гарантия в утверждении достигнутого, ибо опасность не миновала, возможен рецидив, и тогда втрое будет хуже первого.

Избегайте всякое курящее общество по вечерам, когда после тревожного дня вы ищите общения, помните: дурное общество развращает добрые нравы.

Подпишитесь на расписке – решении, что Вы курить больше не будете. Повернитесь друг к другу и расскажите сколько Вы держитесь. Поздравьте друг друга с победой.

 

 

ПЯТЫЙ ДЕНЬ.

Утром, когда Вы проснетесь, возьмите и снова прочтите свою, Вами подписанную расписку – обязательно о Вашем решении бросить курить

Как во все предыдущие дни, так и сегодня, сделайте холодное обтирание всего тела, и впредь не оставляйте эту практику. Как всегда завтрак пусть будет без кофе, чая и крепко заправления пищи.

Помните вчерашний вечер. Вы приняли одно из самых трудных решений в жизни, Вы подписали свое окончательное решение. Подтвердите его теперь: «И сегодня я курить не буду, чтобы ни случилось» Повторите эти слова в течении дня. Имейте эту записку всегда при себе. И все же, если случится, что очень захочется курить, то просите помощи у Бога!

Вы сегодня курить не будете! Будьте уверены в этом! А теперь испытание опытом: не станем, например, в обеденный перерыв избегать общества курящих коллег. Свободно беседуйте сними. Вы же теперь уже господин, а не раб привычек! Но высокомерным в самоуверенности не будьте! Спящих собак не должно будить.

Как и прежде держитесь предписанных листов. И впредь пейте много воды и соков.

Сила Вашей воли не всегда будет одинаково надежна. Когда Вы,  к примеру, очень устали и расслаблены или когда Вы  плотно покушаете, тогда воля ослаблена. Вот в таких случаях будьте особенно на страже! Ведь все-таки это было Вашей долголетней привычкой, но отныне Ваша сила будет прибавляться.

В течении этих четырех дней Вы научились применять на практике определенные правила. Если Вы и впредь будете придерживаться этих правил в практической жизни, то жизнь Ваша станет богаче, здоровее и счастливее. Только не расслабляйтесь, когда все идет гладко. Находитесь в бдительности. Теперь Вашей задачей является закрепить то доброе, чему Вы научились. Это необходимо, ибо Вы порвали со скверной, глубоко закоренившейся привычкой. В эти последние четыре дня Вы научились как бросить курить. Вы бросили курить – Вы не курящий! Почему бы Вам не остаться таковым?

 

ПОДОБНО ДРАГОЦЕННОМУ ЧАСОВОМУ МЕХАНИЗМУ.

Возьмите в руки дорогие часы., откройте корпус и  посыпьте в тонкий механизм песку. Вы медлите? Не решаетесь?

Ваш организм подобен тончайшему и драгоценному механизму, драгоценней, чем любой механизм на свете! Почему миллионы людей вредят ему и портят его никотином и копотью табака? Вы слишком умны, чтобы и впредь так обходиться со своим организмом!

 

ВЫ СМОГЛИ.

Теперь Вы на пути к более счастливой жизни в добром здравии! Ваш сон будет более глубоким и спокойным. Пища будет вкуснее, а разум будет яснее. Бог создал наше тело как святой храм, чтобы жить в нем (1 Кор. 3:16-17; 1 Кор. 6:19,20). В Его святом присутствии мы становимся способными исполнить цель жизни, жить для близких и ближних и быть их примером к добру.

 

СЕРДЕЧНО ПОЗДРАВЛЯЕМ!

С успешным завершением  пятого дня программы «Конец курению!» Мы счастливы, что познакомились с Вами, и что могли Вам помочь! Эта программа и добрые ее последствия Вам ничего не стоила, разве только что Вы немного потратили силы воли!


ЖЕЛАЕМ ВАМ ДОБРОГО ЗДОРОВЬЯ И МНОГО СЧАСТЬЯ!!!

 

ЗАВТРА: Похороны всякого зелья и всех атрибутов курения (сигареты, спички, мундштуки, портсигары…). Ваше свидетельство для других. Отпразднуйте это событие в семье. Приносите свое открытое заявление с подписями  свидетелей Ваших родных и близких и своей, для моей подписи и скрепления этого документа печатью Церкви АСД Вашего города.



С ПОБЕДОЙ ВАС И СЧАСТЛИВОЙ, ЗДОРОВОЙ И РАДОСТНОЙ ЖИЗНЬЮ!