15 ШАГОВ НА ПУТИ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

ШАГ ПЕРВЫЙ
Какое преимущество Вы находите наиболее важным?
Вы хотите чувствовать себя лучше? Какую из перечисленных ниже причин Вы изберете для себя?
Улучшение здоровья
- понижается риск возникновения раковых и сердечно-сосудистых заболеваний, эмфиземы, инсульта;
- возрастает энергетический потенциал;
- улучшается самочувствие.
Увеличение бюджета
- сбережение денег;
- снижается заболеваемость, сокращаются расходы на лекарство;
- больше возможностей найти хорошую работу.
Социально-общественные преимущества
- улучшается цвет кожи, зубов, пальцев;
- от Вас перестает пахнуть табаком, а в помещении, где Вы работаете, воздух становится свежим;
- расширяется круг Вашего общения. Другие люди охотнее будут вступать с Вами в личные беседы.

ШАГ ВТОРОЙ
Установите точное время
Если Вы не ожидаете стрессовых ситуаций, наметьте бросить курить в ближайшее время, лучше в течение ближайшей недели. Хотя во общем-то нет неподходящего времени для того, чтобы отказаться от вредной привычки. лучшее время это сейчас) Разница между поставленной целью и мечтой - действие.
- Решите для себя, что Вы хотите освободиться от привычки курить;
- Сделайте свою жизнь свободной от табака;
- Определите для себя точную дату и время, когда Вы выкурите Вашу последнюю сигарету;
- Сделайте эту идею навязчивой;
- Я брошу курить:
___________________(дата, время)
__________(подпись)

ШАГ ТРЕТИЙ
тщательная подготовка
Так же как для атлета, готовящегося к Олимпийским играм, важна тренировка, так и Ваш успех зависит от тщательной подготовки. Ведь процесс бросания курить – это далеко не заурядное дело. С этим согласиться каждый курильщик. Курение – это не просто вредная привычка, никотин - это серьезный, хоть и слабый, наркотик. Поэтому и подход к бросанию курить должен быть серьезным.
- Выделите для сна восемь часов каждую ночь;
- Выпивайте ежедневно восемь стаканов воды;
- Всегда плотно завтракайте;
- Используйте любую возможность для прогулок быстрым шагом. Многие люди, занимающиеся аэробикой, потеряли интерес к курению;
- Сразу же после определения для себя даты, когда Вы бросите курить, запишитесь на прием к зубному врачу.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ
моральная подготовка
Так же как космонавт готовит себя к предстоящей работе в космосе, так же и Вы должны четко себе представлять, как Вы будете жить без курения.
- Представьте себе сколько радости принесет Вам эта свобода;
- Чаще повторяйте: «Я очень хочу бросить курить»;
- Поверьте в собственные силы;
- Попросите моральной поддержки у вашего некурящего друга.

ШАГ ПЯТЫЙ
Поощрение своих действий
Определите, какую награду Вы изберете для себя если будете неуклонно следовать к своей цели.
Цель/Награда
- Отказался от курения____________
- Не курю одну неделю____________
- Не курю три месяца______________
- Не курю шесть месяцев ___________
- Не курю год _____________________

ШАГ ШЕСТОЙ
Старайтесь повторять действия некурящих людей
Люди курят по различным причинам, - стимулирующей, чтобы занять руки, понизить стресс и повысить настроение, чувствовать себя комфортнее, или же по семейной привычке.
- Понаблюдайте за некурящими людьми, как они ведут себя в ситуациях, побуждающих Вас к курению.
- Как они переносят стресс, чем заняты их руки.
- Попробуйте в случае необходимости использовать их методы

ШАГ СЕДЬМОЙ
Торжественно откажитесь от курения
Если Вы уже несколько дней не курите:
- Выбросите все сигареты, трубки, зажигалки, пепельницы, мешочки для табака, табакерки, фильтры и другие предметы, связанные с курением, жеванием или нюханьем табака
- Скажите вашим друзьям о том, что Вы покончили со своим злейшим врагом.
- Отпразднуйте свою победу (но без алкоголя).

ШАГ ВОСЬМОЙ
Ваша еда и питьё
В течение первых двух дней. после того. как Вы бросите курить, старайтесь есть жидкую пищу.
- Каждый раз, когда возникает желание закурить, выпивайте стакан воды;
- Пейте фруктовые соки, они понижают синдром отказа;
- Исключите чай, кофе, пепси-колу и алкоголь;
- Не ешьте жирную пищу;
- Ваш завтрак должен быть плотным;
- Особенно полезны фрукты и овощи, кукурузные и другие хлопья, хлеб из грубого помола;

ШАГ ДЕВЯТЫЙ
Адекватный отдых и сон
Люди зачастую курят для того, чтобы снять напряжение и стресс. Но отдых и расслабление ослабляют стрессовые удары гораздо больше чем табак.
- Включите физические, расслабляющие упражнения в Ваш режим дня. Найдите удобное кресло, освободитесь от стесняющей ваши движения одежды и обуви. На счет от одного до пяти потянитесь, на счет от одного до десяти, расслабьтесь;
- Спите не меньше восьми часов в сутки;
- Один день в неделю должен быть предназначен только для отдыха;
- Ежегодный отдых во время отпуска.

ШАГ ДЕСЯТЫЙ
Ваше воображение
Какие образы должны возникать в Вашем сознании?
- Не позволяйте себе мысль о возврате к курению;
- Напротив, сконцентрируйте свое внимание на тех преимуществах, которые Вы обрели, отказавшись от табака. Например: «Я избавился от этого ига. Я чувствую вкус пищи, моё обоняние улучшилось». Или: «Я стал более привлекательным, я не стесняюсь поцеловать женщину (мужчину).

ШАГ ОДИННАДЦАТЫЙ
Уповайте на силу Божью
Эта Сила способна сдвигать горы, и она несомненно поддержит и направит Вас в вашем стремлении бросить курить. Исследование большой группы людей, желавших отказаться от алкоголя, выявило, что большинство из них нуждалось в Божественной Силе значительно больше, чем в собственной. Вы не должны бороться в одиночку.
- Просите душевных сил;
- Верьте тому, что это произойдет непременно;
- Взывайте к помощи Всевышнего.

ШАГ ДВЕННАДЦАТЫЙ
Как подавить в себе желание закурить.
Изберите для себя один или несколько из следующих советов. Не стремитесь исполнить все 16.
- Повторяйте чаще про себя: «Я рад тому. что не курю»;
- Выпейте стакан воды или соку;
- Съешьте сырую морковь или сельдерей;
- Поешьте семена подсолнечника;
- Попросите друзей оказать Вам поддержку;
- Прогуляйтесь по свежему воздуху или сделайте ритмическую гимнастику;
- Соберитесь с мыслями и обратитесь к Силе Всевышнего;
- Постарайтесь переключить внимание. Отвлекитесь от мыслей о курении, сконцентрировавшись на каком-то важном или приятном для Вас занятии;
- Займитесь Вашими любимыми физическими упражнениями, гимнастикой, понижающей стресс;
- Сосчитайте от 300 до 0;
- Найдите занятие для своих рук;
- Дышите глубоко;
- Вылейте стакан молока;
- Почистите зубы;
- Примите теплую ванну;
- Примите душ и насухо разотрите тело.

ШАГ ТРИННАДЦАТЫЙ
Если Вы споткнулись. Начните все сначала.
Многие из тех кто окончательно бросили курить, сделали это не сразу. Если Вы позволили себе слабость и закурили вновь, не отказывайтесь от своего первоначального решения. Что нужно сделать:
- Прекратите курить;
- Выбросите сигарету;
- Скажите самому себе: «Это малодушие, так я никогда не достигну цели»;
- Повторите: «Я буду обречен на неудачу, если позволю себе это ещё хоть раз»;
- Перечислите вновь все преимущества отказа от курения;
- Вспомните: «С опытом приходит совершенство»;
- Громко скажите: «Я решил бросить курить»;
- Пройдите вновь путь от первого до двенадцатого шага.

ШАГ ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ
И не забывайте о двойном преимуществе
Если Вы поможете кому-нибудь, тем самым Вы поможете самому себе. Сейчас, когда уже приобретен опыт по борьбе с курением. Вы можете поделиться им с кем-либо другим. Помощь другому укрепит ваше решение бросить курить. Советуем избрать один из следующих путей:
- Расскажите другим о том, что Вам известен путь борьбы;
- Поддержите тех, кто решил бросить курить;
- Будьте тверды в своём решении и попросите других не курить в общественных местах.

ШАГ ПЯТНАДЦАТЫЙ
Желаем Вам хорошего самочувствия!
- Вы как будто родились вновь;
- Вы можете уважать себя и не терять своего достоинства;
- Вы способны контролировать себя;
- Теперь Вы хороший образец для подражания.
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В НОВУЮ ЖИЗНЬ!

Дополнительную информацию и литературу по вопросом борьбы с курением, алкоголизмом и наркоманией, а также другую литературу по здоровому образу жизни Вы можете заказать по адресам:
184600 Североморск-4, а/я №1; тел. 7-50-73, 7-74-16
184642 пос. Росляково, а/я №45; тел. 92-178, 92-446
183026 Мурманск, ул. Печенгская, д. 24 тел. 56-95-40